Đối với anh em đá bóng thì thể lực yếu luôn là nỗi đau ngự trị của nhiều người. Chắc hẳn bạn đã không ít lần rơi vào cảm giác bất lực khi đá bóng mà cái chân lại không nghe cái đầu chỉ huy. Chính vì hiểu được điều này, nên bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Cùng tìm hiểu thông tin dưới đây để thu thập thêm cho mình nhiều kiến thức bổ ích.
Cách tăng thể lực trong bóng đá là một quá trình rèn luyện và không thể tự nhiên mà có. Nếu muốn xây dựng nền tảng thể lực tốt thì không có bất kỳ phương pháp đốt cháy giai đoạn nào cả. Trước khi đi vào những bài tập cụ thể, bạn có có những định hướng rõ ràng về tư duy tập luyện. Dưới đây là những lời khuyên để quá trình rèn luyện thể lực đạt được hiệu quả cao.
>>> Xem thêm: Bỏ túi cách lừa bóng qua người nhất đỉnh cao cần biết
Rèn luyện tư duy cầu thủ chuyên nghiệp
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sự nhanh nhẹn cũng như tốc độ bứt phá, chịu đựng tốt. Cách tăng thể lực trong bóng đá chủ yếu tập trung ở 3 yếu tố quan trọng: rèn luyện thể lực tốt, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Có như vậy thì bạn mới có thể đạt được thành tích xuất sắc.
Để rèn luyện một cách hiệu quả thì bạn cần phải biết là mình cần gì. Hiện, có rất nhiều các phương pháp rèn luyện thể lực, từ chạy bộ, bơi lội hay gym… Tuy nhiên, nếu chúng ta cứ tập mà không biết lợi ích từng môn mang lại thì rất phí thời gian và công sức. Để thích hợp với mục đích tăng cường thể lực thì hãy cố gắng tìm ra các nhóm cơ cụ thể.
Bạn có thể tập trung luyện tập các nhóm cơ ở bắp chân, hông và lưng. Đồng thời kết hợp đẩy cao nhịp tim để tránh chấn thương từ những tình huống chặt chém ác ý từ đối thủ. Một điều quan trọng khác đối với các cầu thủ bóng đá đó chính là cơ cân bằng. Đặc biệt là các cơ đùi và gân kheo. Đồng thời tránh sự mất cân bằng sức mạnh giữa chân phải và trái và tập trung vào:
Lưu ý
Để anh em có lộ trình tốt nhất trong cách tăng thể lực trong bóng đá. Thông tin dưới đây sẽ cập nhật một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.
Một số các bài tập mà anh em có thể áp dụng như chạy, đạp xe hay bơi lội. Tác dụng của nó giúp rèn luyện sức bền và thể lực để có thể bước vào trận đấu.
Các bài tập như squat, half squat hay leg press… đều có tác dụng lớn vào cơ như cơ đùi trước và sau, bắp chân. Cách tăng thể lực trong bóng đá này tăng thêm sức chịu đựng của nhóm cơ này hiệu quả. Tiếp theo là tập với tạ, bạn hãy tập tạ chân trọng lượng nặng với số lần hạn chế (Ví dụ 4 hiệp trong 4 lần).
Phần sức thân trên đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bóng đá. Nếu như bạn có một đôi chân to khỏe nhưng phần thân trên lại yếu đuối. Lúc này sẽ rất dễ bị đối thủ húc ngã ngay và lực sút cũng bị hạn chế. Do đó bạn có thể kết hợp với các bài tập giúp kích hoạt cơ bụng một cách tốt hơn.
Các bài tập
Bất kỳ cầu thủ nào cũng nên biết cách tăng thể lực trong bóng đá. Chỉ khi có sức bền tốt thì thời gian trụ được trên sân mới càng lâu. Tip bóng đá chất lượng cao hy vọng rằng với bài viết trên đây có thể giúp anh em rút ra được một số kinh nghiệm luyện tập cho bản thân mình. Thể lực là quá trình cần rèn luyện lâu dài, do đó đừng nên nóng vội nhé.
Bảng xếp hạng
Lịch
